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ダイエット&筋トレするなら【サラダチキン】でたんぱく質を取ろう!

更新日:

こんにちは!ゆりです

ツイッターでは話していたのですが、わたくし3ヶ月前からジムに通いはじめました!

理由は、美容のために身体を鍛えて、引き締めたいから!

身体がブヨブヨなんですよ~。筋肉ないんですよ~。

ということで、ジムの「ホリデイスポーツクラブ」に行くことにした訳なのです!

ちなみにホリデイスポーツクラブは、"ジムの初心者におすすめ!"ということで、ここを選びました(*^^*)

3ヶ月ジムに通って、初めてたんぱく質の大事さを実感したので、これからダイエットや筋トレをしたい方の参考の1つになればなと思います!

ホリデイスポーツクラブでリソボで身体検査!

ホリデイスポーツクラブでは、RISOBO(リソボ)という機械で、身体の成分分析をします。

 

普通なら、お金を払って検査するのですが・・

・通い始めた初日

・1か月目

・2か月目

・半年

・誕生日の月(1年以内有効の券をくれる)

・以降は1年ごと。

と、無料で検査することが出来るんです。

ということで、私も3ヶ月通っているので、既に3回検査をしているんです!

 

RISOBO(リソボ)ってなに?

リソボとは、現在の身体の状態を分析してくれます。

 

項目は全部で・・

・体型分析(体重、筋肉量や体脂肪量などの重さを計る)

・体成分分析(体水分・たんぱく質・ミネラル・体脂肪の割合を計る)

・筋肉分析(身体の部位ごとの筋肉量を計る)

・基礎代謝量

・部位別周囲長

・体脂肪分析(各部位を計る)

と、大まかに6つの項目に分けて数値を計測。そして6つのトータルから100点満点で評価されます。

 

筋肉量が足りなくて、隠れ肥満扱いに!?

ジム リソボこの画像は、身体の筋肉量を色で表しています。

見て頂くと分かるかと思うのですが、私ほぼ筋肉がついてないんです...。

ちなみに体重は、平均より少なめかと思います。

 

 

ジム リソボそして筋肉量がとっても少ないということで、隠れ肥満扱いになってしまっています!

ちなみにウエストはくびれがありますし、細いほうだと思うのですが、それでも肥満に!筋肉って大事ですね。

 

そこで私が言われたのが・・

・筋肉を付ければ、肥満ではなくなる。筋肉が無いから、割合として隠れ肥満扱いにされる。

・有酸素運動は、筋肉も落としてしまうから控えめに。

・基本は無酸素運動をすること。

・たんぱく質を取ること!

とのことでした。そこで筋肉を付けるために必要な「たんぱく質」これが最も重要だと言われました。

 

たんぱく質が不足してると筋肉量が増えないよ!

たんぱく質は筋肉をつけるのに必要とのことで、もしたんぱく質が不足していると、筋トレをしても筋肉に変化してくれないんですって!

汗を流して頑張っても、筋肉にならないのは悲しいですよね。

 

ジム リソボそしてそんな私は、たんぱく質が不足していました...!

お肉や大豆などを日々食べているのですが、それでも足りないようです。

 

そこで「たんぱく質は、1日どれほど摂取した方が良いか」聞いたところ・・

タンパク質は、体重の1kgをgに変えて計算すればいいよ!

つまり、『1kg=1g』という計算で良いとのことです。

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たんぱく質を摂取するなら、鶏がおすすめ♪

「たんぱく質をそんなに摂取出来ないよ!」という方のために、"プロテイン”を飲んでいる方もいると聞きましたが、食べ物で摂るなら鶏がおすすめ!とのこと。

ということで、せめてジムに通ったときぐらいはと、焼き鳥を食べるようにしました!

ジムの方が焼き鳥でもいいよ!と言ってくれたので♪

 

そこから1ヶ月後・・

ジム リソボわずかですが、腕には筋肉がついたのです!これは嬉しい!けど、足や背中にも付いて欲しかったというのが本音。

1ヶ月で変化が出たのは、凄いよ!頑張ったね!と言って頂きました(*^^*)

変化があったということは、やり方が合っているってことだから、このまま頑張ってね!

と、言って頂いたので、そこからまた1ヶ月、先月と同じように筋トレをしました!

 

 

そして2か月目

ジム リソボ変化なし!!今回、足を重点に頑張ったんだけどね、ダメでしたね。

 

 

ジム リソボそして、それどころか筋肉量が落ちていました...!

 

ジムの方が言うには・・

・ある程度すると、1ヶ月目のやり方に身体が慣れてくる。

・身体が普段の生活で、そんなに筋肉の必要がないと判断し、前の状態に戻ろうとしてくる。

・だから、1ヶ月目より負担をかける必要がある。

とのこと。

 

そして何より、相変わらずたんぱく質が不足している!!

食べているつもりでも、たんぱく質が足りないんですよね。

ということで、サラダチキンを食べることに決めました('ω')ノ

 

筋トレ&ダイエットするなら、コンビニのサラダチキンがおすすめ!

サラダチキン コンビニツイッターなどのネット上で、筋トレダイエットをするときに、コンビニで販売しているサラダチキンを食べている方をよく見かけるんです!

サラダチキンは、調理されているので、そのまま手軽に食べれて、たんぱく質を摂取することが出来るんですよね!

それに味もいろいろあるので、飽きにくいです('ω')ノ

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ファミリーマートのサラダチキンを全種購入してみた!

せっかくなら、どの味が一番美味しいのか、そしてたんぱく質などの成分を比較してみたかったのもあり、ファミリーマートのサラダチキンを全種類購入しちゃいました!!

ちなみにファミリーマートのサラダチキン以外にも、ローソンなどでもまた違う味のを販売しています。

 

他のコンビニでも販売しているのに、なぜファミリーマートのサラダチキンを選んだのか。

なぜなら、ファミリーマートのサラダチキンが美味しい!と聞いたから...!

いつかは他のコンビニのも食べようと思うのですが、今回はファミリーマートのにしてみました♪

 

味別にカロリー・たんぱく質・炭水化物を比較!

サラダチキン ファミリーマート

期間限定のもあるのですが、比較してみたので、もし購入の際の参考にして頂ければと思います!

 

カロリー(kcal) たんぱく質(g)  炭水化物(g)
➀淡路島海塩 105
(1位)
21.1
(6位)
1.3
(3位)
②ハーブ 133
(5位)
26.1
(1位)
1.2
(2位)
③スモーク 115
(2位)
23.9
(4位)
0
(1位)
④タンドリー 146
(6位)
25.1
(2位)
3.2
(6位)
⑤明太子 132
(4位)
23.3
(5位)
2.4
(5位)
⑥ブエノ(期間) 124
(3位)
25.0
(3位)
1.9
(4位)

カロリーだけを見るなら、➀の淡路島海塩がヘルシーでした。

筋肉を付けたいなら、②のハーブがたんぱく質を1番摂れます。

ダイエットで炭水化物をオフしたい方は、③のタンドリーが0gなので、おすすめ!

自分の身体をどうしたいかで、決めるのもいいと思います!

 

味に関しては、まだ全部食べてないんです!

また食べたら、書いていこうと思います(*^^*)

 

サラダチキンはたんぱく質を摂れるけど、こればっかはダメ!

ザッとですがサラダチキンが、どれだけ"たんぱく質"を摂取できるか、把握できたかと思います。

私の場合40キロ前半代なので、1個食べればあとは他の食事で、たんぱく質を補えそうです(*^^*)

とりあえず私は、ジムの日だけサラダチキンを食べて身体を鍛えていこうと思います!

 

そして気を付けるのは、安易に「サラダチキンを食べれば、ダイエット&筋トレができる!」とこれだけを食べるのは、ダメですよ!

話では、ダイエットしようと、運動もせずこれだけ食べていたら太ったという方もいるようです。

やはり運動も大事ですし、適度に炭水化物も取らなければ、脳も働きません!

だから、1日の食事でサラダチキンを食べるのではなく、バランス良い食事にサラダチキンを加えつつ、運動をしましょうね('ω')ノ

 

おわりに

これで身体に新しい変化がでればな~と、期待を込めて食べて行こうと思います!

ジムの方が言うには、身体の変化は目に見えて3か月ほどで分かってくるということらしいので、また今から2・3ヶ月後に、サラダチキンを加えた結果を書く予定です!

あとは、ファミリーマートのサラダチキンだけじゃなくて、ローソンなどのチキンも食べて情報をまとめようと思います!

以上、筋トレ&ダイエットで、たんぱく質が多いサラダチキンを食べよう!という話でした('ω')ノ

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最後まで読んで頂きありがとうございます^^ これからも沢山の記事を投稿出来たらなと思っています!

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